【リラクゼーション】頭痛と眼精疲労のセルフケアについて

2026/02/24

サロン

皆さんこんにちは😃✨
セラピストのKyokoです🌿‬
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「眼精疲労」や「頭痛」で悩んでいる方が多くいらっしゃいます。

♦パソコンやスマートフォンの使用、ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの変化などにより、頭や目のまわりの筋肉は知らないうちに緊張しています。

特に、

・こめかみ周辺
・後頭部
・首肩まわり
・目の奥

この部分が硬くなることで、血流が滞り、
「ズーンと重い頭痛」や「目の奥の疲れ」につながります。
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ご自宅でセルフケアされている方も多いと思いますが、改めて私も普段しているセルフケアをご紹介します😊

🌸 ご自宅でできる簡単セルフケア

① 目の温めケア

蒸しタオルをまぶたの上に5分ほど乗せるだけで、
目の周囲の血流が促進され、副交感神経が優位になります。

特に夜のリラックスタイムにおすすめです。

② こめかみのツボ押し

こめかみの少しくぼんだ部分（太陽穴）を
ゆっくり5秒押して、ゆっくり離す。

これを5回ほど繰り返します。

緊張型頭痛の緩和に効果的です。
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③ 後頭部ほぐし

耳の後ろから首の付け根にかけて、
親指でゆっくり押し上げるように刺激します。

ここは自律神経と深く関わる部分。
優しく行うのがポイントです。

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🌿 それでも辛いときは

慢性的な眼精疲労や頭痛は、
頭皮の緊張や首肩のリンパ滞りが関係していることが多くあります。

私の行うドライヘッドスパでは、

・頭皮の血流促進
・自律神経の調整
・首肩リンパの循環改善

を目的に、深いリラックス状態へ導きます。

「セルフケアでは追いつかない…」
そんな時は、無理せずお身体をゆだねてくださいね。
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